运动有关的健康科技知识（关于运动的科普知识）-平阳县敏兼电子商务商行

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最好的抗高血压运动：可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳等。要注意安全除了在健身过程中注意不要意外受伤，注意场地、器械等等环节以外，最重要的是对运动负荷强度和运动时间的控制。

提升心肺耐力，进一步提升体能、提高抵抗力，使机体免受疾病侵袭。

在体育锻炼活动中，了解和掌握动作要领及方法，不仅能够在运动过程中发挥好技术动作，达到体育锻炼的目的，而且还能消除心理上的恐惧，增强自信心，避免不必要的伤害。

，最好的健脑运动：运动都能健脑，同时，运动还可提高心脏功能，加快血液循环使大脑获得更多的氧气和养料，尤其是以弹跳运动为佳，如跳绳、踢毽子等能供给大脑以充分的能量。

跳绳是一项比较常见的运动，它对场地的要求不太高，而且简单易学。跳绳是一项可以锻炼到全身的运动，它可以促进人体的血液循环，使人感到精神百倍。

健康运动的知识1 饭前饭后不宜做剧烈运动。许多人认为空腹运动容易消耗人体的脂肪、饭后运动、促进消化、有利于减肥、这种观点是错误的。

六要适度的体育锻炼。运动会把体内积聚的疲劳物质清除出体外，同时，运动还产生愉快感，增强集体免疫功能，改善人们的健康状况。健康运动生命是宝贵的。人生犹如百代过客，电光火石，来去匆匆。珍惜生命。

运动要注意安全，运动要注意场地、着装、运动装备的选择。特别是中老年人更要注意安全运动。比如春夏交替，早晚气温变化大，运动更要注意做好保暖，再者这个梅雨季节，天气潮湿，尽量选择室内运动。

跑包括短跑、中长跑、越野跑等项目。国家体育锻炼标准简称“达标” 。项目包括50米跑、立定跑远、投掷垒球、一分钟跑绳、一分钟仰卧起坐五个项。评定成绩为三个等级——及格、良好、优秀。吃饭定时定量不偏食。

会更容易感觉疲劳，消耗掉体力。1跑步并不会让腿变粗。90% 以上的马拉松跑者小腿都很细，所以不用担心跑步会让小腿变粗，但是运动之后要记得放松肌肉。

体育健康小常识运动后不宜立即洗澡通常，许多人都喜欢在运动后去洗个热水澡，以为这样既可去污又可恢复疲劳。其实不然，运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡。

1、如瑜伽。傍晚17点到19点之间人们的各项机能变得非常旺盛，人体的体力也达到了顶峰，此时很适合做一些高强度的运动，运动时间可以适当延长，最好运动一个小时，运动结束后必须吃晚饭。

2、晨跑最佳时间当人们的身体在经过了一整个夜晚的休息之后，身体里面的肌肉、以及各个器官也随之逐渐的复苏起来。

3、不仅如此，傍晚锻炼更能促进心肺机能储备的增加。舞蹈等需要身体柔韧性的运动建议安排在晚上，有研究标明志愿者晚上的身体柔韧性高过白天。

4、因此，选择清晨锻炼身体对健康是非常不利的。一般在早上7点至9点之间分泌较多，如果这时进行有氧运动，效果会比其他时间做运动更好。人体的温度通常在下午4点至5点间达到最高，而在起床之前的体温最低。

5、一般身体健康的人还可以根据运动时的心率来控制运动的强度，这可以通过运动后即刻计数脉搏10秒，再乘以6得出。中等强度的运动，心率一般应达到150一年龄(次/分钟)。除了体质较好者外，运动心率不宜超过170一年龄(次/分钟)。

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